PMS döneminde neler yapılması gerekir?

PMS semptomları kişiden kişiye farklılık gösterir ve semptomların şiddeti değişebilir. Ancak genel olarak PMS döneminde yapılacak bazı öneriler şunlardır:

• Dengeli beslenin: PMS döneminde sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmek önemlidir. Özellikle bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet, semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak, PMS semptomlarının şiddetini azaltabilir. En azından haftada 2-3 kez orta şiddette egzersiz yapmak, stresi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve kas ağrılarını hafifletebilir.
• Stresten uzak durun: Stres, PMS semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu nedenle, stresi azaltmaya yardımcı olacak egzersiz, meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri deneyebilirsiniz.
• Uyku düzeninizi koruyun: PMS semptomlarının şiddeti, yeterli uyku almadan da artabilir. Günlük rutininizi belirleyin ve düzenli bir uyku düzeni oluşturun.
• Doktorunuzla konuşun: PMS semptomları, bazı durumlarda tedavi gerektirebilir. Eğer semptomlarınız şiddetliyse, doktorunuza başvurarak semptomları hafifletmek için ilaç veya diğer tedavi seçenekleri hakkında bilgi alabilirsiniz.

Bu öneriler, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak semptomların şiddeti ve süresi kişiden kişiye değiştiğinden, bu önerilerin hepsinin herkes için uygun olmayabileceğini unutmayın.

Haber Merkezi