Öfkenizi kontrol edin

Günlük hayatınızda yaşadığınız olaylar ve geçirdiğiniz yorucu bir gün, sizi öfkeli biri haline dönüştürebilir. Eğer öfkenizi kontrol etmeyi başaramayan biriyseniz bu durumun sonucu, ciddi kayıplara yol açar. Öfkeyi kontrol etmenin 10 basit yolu var.

1. Konuşmadan önce düşünün: Anın sıcaklığında pişman olacağınız bir şeyi söylemek çok kolaydır. Bir şey söylemeden önce düşüncelerinizi toplamak için birkaç dakika ayırın.

2. Sakinleştikten sonra öfkenizi ifade edin: Bir kez sakinleştikten sonra neye öfkelendiğinizi iddialı ama zıtlaşmayan bir şekilde aktarın.

3. Egzersiz yapın: Fiziksel aktivitenin stresi azalttığı biliniyor. Öfkenin tırmanmaya başladığını hissettiğiniz zaman koşuya ya da yürüyüşe çıkın, hava alın.

4. Mola alın: Sessiz bir mola, sizi öfkelendiren veya rahatsız eden şeyle mücadele etmek için daha iyi bir hazırlık imkanı sunar.

5. Muhtemel çözümleri belirleyin: Sizi delirten şeyi değil, çözümleri düşünün. Unutmayın, sinirlenmek sadece her şeyi daha kötü yapar.

6. ‘Ben’ ile başlayan ifadeler seçin: Birini eleştirmek ya da suçlamak sadece tansiyonu artırır. Onun yerine özneyi kendiniz yapın. Örneğin, “Sen bütün işleri bırakıp gittin” demek yerine “Ben, senin yardım teklif etmeden gitmene üzüldüm” demeyi deneyin.

7. Kin gütmeyin: Eğer öfke ve diğer negatif duyguların sizi doldurmasına izin verirseniz, karamsarlık ve haksızlık duygusu sizi yiyip bitirir. Bağışlayıcılık önemlidir.

8. Tansiyonu düşürmek için mizahı kullanın: Mizah, yüzleşmeye yardımcı olur. Rahatlamak, tansiyonu azaltır. Mizahı kullanın ama iğnelemeyi değil.

9. Gevşeme tekniklerini deneyin: Mesela derin nefes alın, rahatlatıcı bir manzara hayal edin veya içinizde ‘Ağır ol, sinirlenme‘ gibi yatıştırıcı cümleleri tekrarlayın. Müzik dinleyip yoga da yapabilirsiniz tabii.

10. Ne zaman profesyonel yardım alacağınızı bilin: Öfke kontrolü, tam anlamıyla bir meydan okumadır. Eğer öfkenizin kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, yardım almayı düşünün.

Ece Köseoğlu