İşte ramazan ayında tok tutacak yiyecekler…

Ramazan ayında oruç tutanlar için beslenme oldukça önemlidir ve tüketilecek besinler sağlıklı, besleyici ve susuzluğu önleyici özelliklere sahip olmalıdır. İftar ve sahur öğünlerinde sağlıklı ve dengeli beslenmek, uzun süre tok kalabilmek için önemlidir.

Tok tutan besinler arasında protein kaynakları en önemli gruptur. Et, tavuk, balık, yumurta, nohut, mercimek, fasulye gibi protein kaynakları, uzun süreli enerji sağlayarak tokluk hissi verir.

Tam tahıllı ürünler de tokluk hissi veren bir diğer besin grubudur. Tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur, kepekli makarna gibi lifli besinler kan şekeri seviyesini dengeleyerek tokluk hissi verir.

Sebzeler de tokluk hissi veren lifler, su ve vitamin-mineral içeriğiyle besleyici bir seçenektir. Ispanak, pazı, roka, lahana, karnabahar, brokoli, havuç, patates, pancar gibi sebzeler iftar ve sahurda tercih edilebilir.

Meyveler de susuzluğu önleyerek tok tutmaya yardımcı olur. Karpuz, kavun, elma, armut, şeftali gibi sulu meyveler oruç tutanların tüketebileceği meyveler arasındadır.

Süt ve süt ürünleri de tokluk hissi veren bir diğer besin grubudur. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum, protein ve diğer besin maddeleri açısından zengin oldukları için iftar ve sahurda tüketilebilir.

Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek için yağlı, tuzlu ve şekerli besinlerden uzak durulması önemlidir. Ayrıca iftar ve sahur öğünlerinde yeterli miktarda su tüketilmeli ve porsiyon kontrolü yapılmalıdır.

Haber Merkezi