21 günde değişime başla

Tüm okuyucularıma merhaba,

Sosyal medyada #21gunartikhergun etiketi ile paylaşımlar yaptığım programa gelen talepler doğrultusunda buradan da duyurmak istedim. 21 günde değişime başlayacağınız ve sonrasında da değişimi keyifle izleyeceğiniz, bu şekilde devam azmini bulacağınız program, esasında kişiye özel hazırlanmaktadır. Herkes faydalansın diyerek daha genel kurallarıyla buradan da duyurup isteyenlerin bir an önce başlamasına yardımcı olmak istedim.

Öncelikle genel bir program olduğu için, gelişme dönemi devam eden bireyler ve herhangi bir kronik rahatsızlığı olan (şeker, tansiyon, kolesterol vs.) ya da düzenli ilaç kullanan bireylerin uzmana danışmadan düzen değişikliğine gitmemesini öneririm.

21 Gün kurallarımız:

Her gün mutlaka kahvaltı yapın ve kahvaltıda 1 adet yumurta tüketiyoruz.

4-5 saatten daha uzun süre aç kalıyorsanız arada mutlaka süt, yoğurt, meyve, çiğ kuruyemişlerden atıştırıyoruz.

Günde 2-3 litre su tüketiyoruz.

Her gün 2 porsiyon süt,yoğurt, ayran, kefir tüketiyoruz. ( 1 porsiyon için örn. 1 su bardağı süt, 1 kase yoğurt düşünebilirsiniz.)

İlk gün 5 dakika ile başlayıp her gün 2 dakika arttırarak her gün mutlaka yürüyüşümüzü tamamlıyoruz. Örneğin: 1.gün: 5 dakika, 2. Gün 7 dakika, arttırarak gideceğiz.

Şeker, glikoz şurubu, mısır şurubu içeren paket ürünleri bu süreçte tüketmeyeceğiz.

Tam buğday unundan yapılmış ürünleri tercih ediyoruz.

**Bu süreçte alkol almayınız.

Hadi bakalım, hemen yarın başlayın, başlangıç ve son gün kilonuzdaki değişimi not edip bana mail yoluyla iletirseniz harika olur. Sosyal medya: Facebook ve Instagram kullananlar için de #21gunartikhergun etiketiyle tabak fotoğraflarınızı bekliyorum.

Hayatınızdaki en önemli detay sizsiniz. Siz ne kadar iyiyseniz, her şey o kadar iyi olur. Kendinize iyi bakın, haftaya görüşmek üzere.

Mail adresim: bengu.burcu.ipek@hotmail.com